Waarom is voldoende beweging zo belangrijk? Kun je niet gewoon afvallen zonder te bewegen? Wilt u antwoord op deze vragen? Lees dan verder!
Allereerst is het belangrijk om te begrijpen wat voor een positieve invloed beweging op ons lichaam heeft. Het lichaam moet verschillende functies uitvoeren, zoals de ademhaling, de bloedcirculatie en natuurlijk het bewegingsapparaat. Voldoende beweging ondersteunt deze functies van het lichaam. Verder heeft beweging ook een positief effect op de weerstand, stofwisseling en het proces van gewichtsverlies. Tot slot verbetert beweging het humeur en geeft het ons energie.

Tijdens het proces van gewichtsverlies is beweging essentieel. Dit heeft te maken met de energiebalans. Wanneer je dagelijks minder energie verbruikt dan je elke dag binnenkrijgt, dan wordt het teveel aan energie in het lichaam opgeslagen als vet. Wanneer je wilt afvallen, is het de bedoeling dat je minder energie binnen krijgt dan je verbruikt. Alleen op die manier kun je afvallen.

Tijdens het proces van gewichtsverlies is cardio het meest effectief. Cardio is een vorm van lichaamsbeweging waarbij de hartslag voor een langere periode flink omhoog gaat. Denk daarbij aan hardlopen, fietsen, roeien, etc. Met cardio kun je de meeste calorieën verbranden. Hoeveel je precies verbrand tijdens het sporten verschilt per persoon. Maar om een beeld te krijgen van de hoeveelheid energie die je kunt verbranden tijdens het uitvoeren van cardio, is het onderstaande tabel ingevuld.

Energieverbruik van een vrouw van 70 kilo

Activiteit	Verbrand	Gelijk aan
30 minuten hardlopen (8 km per uur)	298 calorieën	2 kroketten
30 minuten tennis	260 calorieën	Een stuk appeltaart
30 minuten zwemmen (schoolslag)	223 calorieën	Een gevulde koek
30 minuten roeien	260 calorieën	Een chocoladereep
30 minuten aerobics	372 calorieën	Een appelflap
30 minuten dansen	205 calorieën	4 Bastogne koekjes
30 minuten ramen wassen	167 calorieën	Een donut

 

Maar hoeveel beweging is voldoende? Dat hangt af van je leeftijd en gewicht. Voor gezonde volwassenen tussen 18 en 54 jaar wordt aangeraden om minstens 5 dagen/week een half uur te bewegen. Wanneer er sprake is van overgewicht wordt er aangeraden om minstens 5 dagen/week een uur te bewegen. Hierbij gaat het om matig intensieve beweging. Hier vallen activiteiten als huishouden en tuinieren ook onder. Vaak wordt gedacht dat naar de sportschool gaan pas voldoende beweging is, maar dat is gelukkig niet het geval. Een paar dagen in de week lopend of fietsend naar je werk in plaats van met de auto is al een enorme verbetering, waarmee je je lichaam alleen maar goed zult doen!

Tips om in beweging te komen:

◊ Dwing jezelf niet om iets te doen waar jij geen plezier in zult hebben. Bedenk voor jezelf wat jij leuk vindt om te doen. Hierbij hoeft het niet per se om een sport te gaan. Denk bijvoorbeeld aan honden uitlaten, dansen of fietsen.

◊ Spreek af om samen met anderen in beweging te komen. Ga bijvoorbeeld een uurtje wandelen met een vriend/vriendin. Op die manier kunnen jullie elkaar ook stimuleren om meer te gaan bewegen.

◊ Probeer zo nu en dan te variëren. Door niet elke keer hetzelfde te doen blijft het leuk om te bewegen.

◊ Bouw het rustig op, maar probeer wel de intensiteit van de training te verhogen. Omdat ons lichaam gewend kan raken aan een training, kun je bijvoorbeeld de duur of afstand verlengen of zwaardere gewichten gebruiken. Op die manier wordt je lichaam geprikkeld om zich steeds meer te verbeteren, wat gunstig is tijdens het afvallen.

◊ Komt het er steeds niet van? Maak dan elke zondag een planning voor de komende week.

Door: Linda Saado, Diëtist in opleiding