Kan een pizza gezond zijn? Jazeker! We hebben hieronder een recept voor een koolhydraatarme pizza uitgewerkt. Het is simpel, gezond én erg lekker! Kijk ook op ons YouTube-kanaal waar we het nog eens kort uitleggen. Onderaan het recept vind je de link naar het filmpje, enjoy!
Wat heeft u nodig?
Bodem
◊ 1 bloemkool
◊ 50 gr geraspte kaas
◊ 1 ei
Topping
◊ 4 eetlepel tomatensaus
◊ 1 theelepel oregano
◊ 1 paprika
◊ 100 gram champignon
◊ 1 tomaat
◊ 40 gram Ricotta
◊ Basilicum
◊ Peper en zout
Bereidingswijze
◊ Verwarm de oven alvast voor op 180 graden.
◊ Snijd de bloemkool in roosjes en laat het ongeveer 5 minuten koken
◊ Om de bloemkool goed te laten uitlekken kun je het in een theedoek stoppen en het uitwringen.
◊ Maal de bloemkool nu fijn in een keukenmachine.
◊ Meng nu de bloemkool met de geraspte kaas en een ei.
◊ Pak een bakplaat met bakpapier en maak van het mengsel een pizzabodem.
◊ Nu kan de pizzabodem 20 minuten in de oven bakken.
◊ Ondertussen kun je bezig met het op smaak brengen van de tomatensaus. Voeg wat oregano, peper en zout toe.
◊ Snijd de paprika, champignon en tomaat in stukjes.
◊ Wanneer de pizzabodem klaar is, kun je het beleggen met tomatensaus, groenten en ricotta. Je kunt er ook nog wat basilicum aan toevoegen.
◊ Nu kan de pizza weer in de oven voor ongeveer 10 minuten.
Eet smakelijk!
Dit recept is:
– Koolhydraatbeperkt
– Natriumbeperkt
– Laag in verzadigd vet
– Vegetarisch
– Lactosevrij
– Glutenvrij
Voedingswaarde per pizzapunt
Pizza met kaas en groenten | Bloemkoolpizza | |
Energie (kcal) | 149 kcal | 82 kcal |
Eiwitten | 5,4 gram | 6,5 gram |
Koolhydraten | 14,7 gram | 4,3 gram |
Voedingsvezels | 1,1 gram | 3,1 gram |
Vet | 7,4 gram | 3,6 gram |
Verzadigd vet | 2,6 gram | 1,7 gram |
IJzer | 0,3 mg | 0,6 mg |
Calcium | 89 mg | 131 mg |
Vitamine B1 | 0,02 mg | 0,05 mg |
Vitamine B2 | 0,07 mg | 0,18 mg |
Vitamine B6 | 0,04 mg | 0,205 mg |
Vitamine B12 | 0,13 ug | 0,27 mg |
Vitamine C | 2 mg | 38 mg |
Vitamine D | 0,1 ug | 0,1 ug |
Vitamine E | 1,3 mg | 0,6 mg |
Water | 31,2 ml | 148,7 ml |
https://www.youtube.com/watch?v=ro6O8HHiElo
Door: Linda Saado, Diëtist in opleiding