Gezond op vakantie – zo geniet je het meest!

Doelen opstellen

Voordat je op vakantie gaat is het zinvol om te kijken naar je doelstellingen. Wat is het precies dat je graag wilt bereiken. Wil je op gewicht blijven, afvallen of misschien wil je graag wel aankomen. Bedenk kritisch wat haalbaar is voor jezelf en schrijf eventueel je doelen concreet op papier. Onbewust zal je dan op vakantie terugdenken aan je doelen en het maken van goede keuzes voor jezelf wordt dat makkelijker. Als je doel ‘aankomen’ is dan is deze blog niet voor jou en kan je contact opnemen met één van onze diëtisten. Die helpt je verder bij het behalen van jouw doelen.

Ontbijtbuffet

Vaak als je in een hotel zit is er de mogelijkheid voor een ontbijtbuffet. Allerlei keuzemogelijkheden dus. Hoe maak je de juiste keuzes voor jezelf? Allereerst kan je bedenken wat jouw “normale” portiegrootte voor het ontbijt is. Wat eet je als je thuis bent? Misschien eet je wel alleen een yoghurtje, misschien wat havermout of 2 boterhammen. Probeer wat je thuis eet te matchen met wat je op vakantie eet. Zo creëer je op vakantie geen andere gewoonte. Als je normaal gesproken 1 boterham eet en je hebt super veel zin in een croissantje bij het ontbijt, dan neem je 1 croissantje. Het is dan niet nodig om 3 croissantjes te eten, alleen omdat het beschikbaar is.

Misschien heb je op vakantie wel wat extra trek, ben je meer in beweging of werken je darmen net even wat anders dan gewoonlijk door het reizen. Neem dan naast je gewone ontbijtportie nog een bakje fruit, een eitje of wat yoghurt. De eiwitten in het ei en de yoghurt geven je een verzadigd gevoel en fruit is laag in calorieën en bevat vezels die een goede darmwerking stimuleren. Extra handig voor op vakantie dus!

Uit eten

Wanneer je op vakantie bent ga je uiteraard wel eens uit eten. Waarschijnlijk wel 1 of misschien zelfs 2 keer per dag. Hoe kan je nou zorgen dat je de juiste keuzes maakt om jouw doelen te bereiken?

Tip 1: Kies voor gezonde bereidingswijzen – Ga voor gegrilde, gestoomde of gebakken gerechten in plaats van gefrituurde of gerechten met veel saus. 

Tip 2: Eet langzaam en bewust – Neem de tijd om te kauwen en geniet van de smaken, zo voel je sneller wanneer je genoeg hebt. Meer over bewust eten zie je onder het kopje ‘mindful eten’.

Tip 3: Deel een gerecht of neem een gang minder – Zo voorkom je overeten en voedselverspilling. 

Tip 4: Kies een restaurant met gezonde opties – Zoek van tevoren een restaurant met veel groenten, mager vlees of vis, en volkorenproducten op de menukaart. 

Tip 5: Geniet van je maaltijd! – Probeer in het moment van het eten en het gezelschap te genieten. Eten gaat niet altijd om gezond zijn, maar ook om het maken van mooie herinneringen!

Drankjes

Bij lekker eten hoort natuurlijk ook een lekker drankje. Belangrijk is dat je bij warme temperaturen voldoende vocht binnenkrijgt. Dit is volgens het Voedingscentrum minimaal 2 liter. Het Voedingscentrum geeft de volgende tips (1) voor het drinken van meer water:

Tip 1:

Drink elk uur een glaasje water, ook als je geen dorst hebt. Niet iedereen krijgt automatisch een dorst gevoel als je minder dan de aanbevolen hoeveelheid drinkt.

Tip 2:

Zorg dat je water bij je hebt. Zeker als je aan het reizen bent is het handig om zelf een flesje water mee te nemen. Ook is in het buitenland niet al het kraanwater drinkbaar dus een flesje water uit de supermarkt doet wonderen.

Tip 3:

Alcoholische drankjes drogen uit. Het is slim om naast elk alcoholisch drankje dat je drinkt een glaasje water te nemen.

Mindful eten

Mindful eten, of bewust eten, is het met aandacht en zonder afleiding eten van je maaltijd Je gebruikt je zintuigen om de smaken, geuren, texturen en kleuren van het eten te ervaren. Het gaat erom de tijd te nemen om van elke hap te genieten en je bewust te zijn van je honger- en verzadigingsgevoel. Het kan uiteindelijk helpen bij het verliezen van gewicht.

Mindful eten heeft 5 basisprincipes (2):

1. Vermijd afleiding tijdens het eten
2. Pas je porties aan
3. Eet langzaam en kauw nauwkeurig
4. Gebruik je zintuigen
5. Pauzeer tijdens het eten

Meer weten over hoe je mindfulness kan toepassen op jouw eetgedrag? Plan een afspraak in bij één van onze diëtisten!

Body positivity

Tot slot wat ook erg belangrijk is om te genieten op vakantie is om lekker body positive te zijn. Het is toch geweldig dat jij met jouw lichaam op vakantie kan en op die manier kan genieten van het leven! Heb je moeite met jouw zelfbeeld dan zijn hier een aantal body positive influencers die je kan volgen, zodat je op vakantie inspirerende berichten op jouw feed krijgt te zien:

1. Kalethemwithkindness
2. Breelenehan
3. Intuitiefeten.nu
4. Blijdieetvrij