Oopsie brood is glutenvrij- en koolhydraatarm brood dat je met vier hele simpele ingrediënten kunt maken! Je kunt deze broodvervanger beleggen, maar ook naturel eten. Bekijk ook het filmpje onderaan het recept!
Ingrediënten (6 broodjes)
◊ 3 eieren
◊ 100 gram magere kwark
◊ 1 theelepel bakpoeder
◊ Snufje zout
◊ Italiaanse kruiden (optioneel)
◊ Sesam- of maanzaadjes (optioneel)
Bereidingswijze
◊ Verwarm de oven alvast voor op 150 graden.
◊ Begin met het scheiden van de eidooiers en het eiwit.
◊ Klop het eiwit met een mixer helemaal stijf.
◊ Mix nu ook de eidooiers, magere kwark, bakpoeder, zout en italiaanse kruiden door elkaar waardoor je een schuimig mengsel krijgt.
◊ Spatel nu het eigeel-mixje voorzichtig door het eiwit. Probeer het geheel zo luchtig mogelijk te houden.
◊ Leg nu 6 hoopjes van het mengsel op een bakplaat met bakpapier. Je kunt dit vervolgens met sesam- of maanzaadjes besprenkelen.
◊ Bak de broodjes ongeveer 20-30 minuten in de oven.
Eet smakelijk!
Tips
◊ Voor wat extra vezels kun je 2 eetlepels lijnzaad aan het beslag toevoegen.
◊ Je kunt er ook zoete broodjes van maken door er bijvoorbeeld kaneel of cranberries aan toe te voegen.
◊ Je kunt de oopsie broodjes ongeveer 2 dagen in de koelkast bewaren. Vergeet het niet eerst te laten afkoelen voordat je het in de koelkast legt.
◊ Je kunt de oopsie broodjes ook invriezen. Wanneer je de broodjes uit de vriezer haalt kun je ze bevroren in een broodrooster stoppen.
Dit recept is:
– Koolhydraatbeperkt
– Vegetarisch
– Glutenvrij
– Eiwitrijk
Voedingswaarde
Per stuk | |
Energie (kcal) | 44 kcal |
Eiwitten | 4,9 gram |
Koolhydraten | 0,9 gram |
Voedingsvezels | 0,0 gram |
Vet | 2,4 gram |
Waarvan verzadigd | 0,9 gram |
Cholesterol | 88,2 mg |
Calcium | 35 mg |
IJzer | 0,6 mg |
Natrium | 162 mg |
Kalium | 63 mg |
Magnesium | 6 mg |
Zink | 0,49 mg |
Vitamine A | 49 ug |
Vitamine B1 | 0,02 mg |
Vitamine B2 | 0,15 mg |
Vitamine B6 | 0,024 mg |
Vitamine B12 | 0,49 ug |
Vitamine C | 0 mg |
Vitamine D | 0,2 ug |
Vitamine E | 0,8 mg |
Water | 33,1 ml |
Door: Linda Saado, Diëtist in opleiding